ลดหุ่นแบบ if
ลดหุ่นแบบ if | if ลดหุ่น ช่วงนี้ จะต้องสารภาพเลยว่าทั้งหมดศหญิงและก็ผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกรวมทั้งสุขภาพกันเยอะขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรูปร่างของตนเอง แต่ว่าหลายท่าน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้คร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆลดน้ำหนักธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทาง ลดหุ่นแบบif พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาเสนอแนะให้กับทุกคน
ลดความอ้วนแบบ IF เป็นอย่างไร
ลดน้ำหนัก ifเป็นก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการให้ทุกคนมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการ ลดหุ่นแบบ if ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ แล้วก็จำกัดเวลาสำหรับเพื่อการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นหลากหลายแนวทางเลย เช่น กินอาหาร 8 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? ด้วยเหตุว่าถ้าหากลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็จัดว่าวิธีการแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดหุ่นแบบอื่นดีมากยิ่งกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้ววัตถุประสงค์ของ ลดหุ่นแบบ if มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดความอ้วน แล้วก็ ทำเพื่อมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น แม้ทำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมากมาย บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน ได้แก่ แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เพราะว่า ลดหุ่นแบบ if จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินความจำเป็น โดยการ
ลดหุ่น 1 กก. บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล กระบวนการทำ IF ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำวันแล้ววันเล่าก็ได้ ถ้าไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดหุ่นแบบ IF
ในขณะนี้มีแนวทางลดหุ่น มากให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF การกินแบบ Ketogenic และก็การกินอาหารลดหุ่น แต่ว่าในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดหุ่น ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แม้กระนั้นไม่จีรังรวมทั้งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
โดยเหตุนั้นแนวทางลดหุ่นที่ดีจำเป็นที่จะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเกินความจำเป็นและไม่ได้ผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากว่าการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำต้องใช้เวลา ถ้าหากว่าหักโหมเกินความจำเป็นอาจก่อให้รู้สึกท้อ จนถึงไม่ได้อยากทำต่อ ฉะนั้นพวกเราจะต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดหุ่นที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดหุ่นได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งก็คือ การลดหุ่นแบบ IF
การลดความอ้วนแบบ IF หรือการลดความอ้วนแบบ Intermitent Fastingเป็นแนวทางลดหุ่นที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดหุ่นด้วยการกินของกินเป็นตอนๆเวลา (Feeding) แล้วก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นช่วงๆเวลา (Fasting) แต่ว่าดังนี้ข้างหลังการลดความอ้วนแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ อาทิเช่น
1. จำเป็นต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในทุกๆวัน
2. หลบหลีกการกินของกินมื้อมืดค่ำ
3. รับประทานอาหารตามเดิมในขณะ Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีสภาวะโรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดหุ่น Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดความอ้วนแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในระยะเวลา 8 ชั่วโมง รวมทั้งไม่กินอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม
2. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เพราะเหตุว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ
3. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatเป็นต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามธรรมดา แม้กระนั้นก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรและก็พอเพียงต่อความจำเป็นของร่างกาย แม้กระนั้นแนวทางลักษณะนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับผู้ริเริ่มลดความอ้วน เพราะว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในวันถัดไปและก็มีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดหุ่นแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน รวมทั้งรับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีการแบบนี้จะไม่ใช่การงดของกินตลอดทั้งวัน แต่ว่าจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ดังเช่นว่า เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนสตรีกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราว1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดหุ่นแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในช่วงเวลากลางวันกินได้แค่น้ำไม่ แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแต่มื้อเดียวเพียงแค่นั้น
6. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางออกจะหักโหมเพราะว่าจำเป็นต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง ทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ว่าดังนี้ก็ดัง IF สูตร 5:2 เนื่องจากว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ว่าจำเป็นต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดหุ่นแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักสิ่งที่จำเป็นของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการทำ IFเป็นสุขภาพจำเป็นต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย ถ้าเกิดไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งปวงที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้วิถีทางแล้วก็สามารลดหุ่นด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แม้กระนั้นสำหรับผู้ใดกันที่ยังคิดว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ